運動不足は妊活に関係ある！？
皆様は、定期的に運動をされていますか？
運動不足は健康に悪いだけでなく、妊活にも良くないのです！！
では、なぜ運動をしないといけないのかを今回はご説明していきますね。
運動すると何がいいの？
妊娠には体の血流を上げ卵巣や子宮にたくさんの栄養を届けてあげる事が大事です。
血流が良くなっていると子宮内膜が厚くなりやすいです。冷えがあるとどうしても内膜が薄く着床しにくい状態になります。
運動することで血流が改善していき、体温が上昇していきます。
また、運動を継続的に行うことで筋肉量を増やすことに繋がります。
そうすると、基礎代謝量が向上しより、血流がより改善していきます。
また、女性は痩せすぎや太り過ぎになってしまうと妊娠しにくくなります。
筋肉だけを増やすのもあまりいいとは言えません。
脂肪は月経を起こすサポートするレプチンと言うホルモンを作ります。
脂肪が少ないとレプチンが作られにくくなります。
ですので、無理なく続けられる運動をしていきましょう！
どんな運動がいいの？
では、どんな運動がいいのかと言うと『有酸素運動』です。
水中歩行やウォーキング、ヨガなどです。
ストレッチも効果的です！
ゆっくりと時間をかけてしてみましょう。
ウォーキングは下半身の筋力をたくさん使用しますので血流が上がります。
また、体温上昇に繋がりますので冷え性にも効果的です。
ヨガやストレッチなどは副交感神経を優位にし、リラックス効果があります！
また、筋肉を緩やかに伸ばしていくので血流改善につながります。
連続30分～40分行えるようにすると細胞が活性化しミトコンドリアが増えるとされています。
自分のペースでゆっくりとしてみましょう！
また、激しい運動だと活性酸素が増えていき体を酸化（＝老化）させてしまいます。
卵子や精子も老化させてしまいますので、無酸素運動ではなく、有酸素運動に変えてみましょう！！
まとめ
いかがでしたか？
妊活にとって動くこともすごく大切になります！！
激しい運動でなくて大丈夫です！！
通勤を自転車から徒歩に変えるだけでも変わります!
是非運動を取り入れてみましょう！！
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不妊治療専門 アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
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